鱿鱼沙拉配中国白菜
这道沙拉诞生于一个晚上，当时我想吃点新鲜又咸的东西，结果发现了一个我在冰箱里忘记的面包屑鱿鱼袋。我不想吃炸土豆，于是查看冰箱里还有什么，发现了一颗中等的中国白菜，一点冰山生菜和一个卡皮亚椒。半小时内我完成了所有，结果的组合比我预期的更好，配上快速的橙汁和一丝辣味的辣椒。
快速信息
总时间：30-35分钟
准备时间：15分钟
烹饪时间：15-20分钟
份数：3-4
难度：简单
菜谱类型：丰盛沙拉，适合午餐或晚餐
食材
1袋面包屑鱿鱼（常见的商业数量）
1颗中等中国白菜
1颗冰山生菜心
1个卡皮亚椒
100毫升橄榄油
盐，适量
1/2茶匙大蒜片
1/2茶匙辣椒片
1/2个橙子的汁
1汤匙苹果醋
葱，用于装饰
制作方法
1. 将烤箱预热至200°C。将面包屑鱿鱼放在铺有烘焙纸的烤盘上，均匀地洒上一点橄榄油（大约是总量的一半）。放入烤箱15-20分钟，直到边缘变成金黄色。不要翻动，以免破碎。
2. 同时，将卡皮亚椒切成薄片。在平底锅中加热剩余的油，煎炒椒片几分钟，直到它们稍微变软，但仍然保持颜色。
3. 清洗中国白菜和冰山生菜，然后切成细条。放入一个大碗中。
4. 在沙拉中加入煎炒的卡皮亚椒、盐、大蒜片和辣椒。挤入橙汁，加入苹果醋。搅拌均匀。
5. 将沙拉混合物放在一个盘子上。将刚出炉的鱿鱼放在上面。
6. 最后，切几根细葱用于装饰，并与一些椒片一起放在沙拉上（保留一些在第2步中）。
我为什么经常做这个食谱
我喜欢这个食谱，因为不需要很多锅具，材料也很容易找到。制作快速，且可以根据口味调整数量。当我手头有鱿鱼并想避免重的配菜时，它对我很有帮助。
建议和变体
建议
如果你不想要太辣的沙拉，可以减少辣椒片的用量。
不要烤鱿鱼太久，否则会变得坚硬。
沙拉应在上桌前混合，以免变得太软。
替代品
你可以使用任何类型的沙拉混合，冰山生菜并不是必需的。
如果没有橙子，柠檬也可以，但味道会有所不同，更酸。
变体
可以加入一些火箭菜，增加辛辣味。
大蒜片可以用切得很细的新鲜大蒜替代，但数量要少一些。
为了增加脆感，你可以在上面撒一些种子（向日葵或南瓜种子）。
上菜建议
沙拉应立即上桌，趁鱿鱼热的时候。
如果你想打包，保持鱿鱼分开，吃的时候再放在上面。
可以添加牛油果切片，增加更多的奶油感，但这不是原始食谱的一部分。
常见问题
鱿鱼需要解冻吗？
不需要完全解冻，可以直接放入烤盘，只要它们不粘在一起。
我可以使用普通的鱿鱼，而不是面包屑的吗？
可以，但那样味道和质地会有所不同。你需要更小心地烹饪，可能还需要多洒一些油。
混合后沙拉能放多久？
最好尽快食用。如果放太久，叶子会变软，酱汁会沉到底部。
可以使用其他类型的椒吗？
可以，任何甜的红椒或甚至是甜椒。
如果我找不到中国白菜怎么办？
可以用非常薄切的嫩白菜替代，但质地和味道会有所不同。
营养价值
每份（共4份）的估算值：
卡路里：大约320卡
蛋白质：13-15克
脂肪：18克（大部分来自橄榄油和面包屑）
碳水化合物：25-28克
纤维：3-4克
这些值可能因鱿鱼品牌和使用的油量而有所不同。酱汁不含添加糖。
保存和加热
混合后沙拉保存不佳。如果你想提前准备，保持叶子和酱汁分开，烹饪好的鱿鱼可以快速在烤箱或平底锅中加热。混合后，沙拉应在当天食用。剩下的鱿鱼可以加热，但会变得不那么脆。
成分: 1袋面包屑鱿鱼，1颗中国白菜，1颗冰山生菜心，1个卡皮亚椒，100毫升橄榄油，盐，1/2茶匙大蒜片，1/2茶匙辣椒片，1/2个橙子的汁，1汤匙苹果醋，韭葱用于装饰
